Витамины для здоровья кожи

Состояние кожи, волос и ногтей зависит от бережного ухода и правильного выбора комплекса витаминов.

В нашем обзоре вы узнаете, какие витамины улучшат внешний вид и общее состояние организма.

Витамин С

Витамин С влияет на состояние иммунной системы, кожи лица и волос. Он повышает общий тонус организма.

При недостатке витамина С у женщин наблюдается:

• упадок сил;
• депрессия;
• покраснения на коже;
• выпадение волос.

Ваш организм становится более восприимчивым к инфекциям и вирусным заболеванием.

Недостаток витамина С важно восполнить перед наступлением осенних холодов. Включите в рацион белокачанную капусту, свежий укроп, зеленые яблоки, кабачки, лимоны и другие цитрусовые, свеклу, морковь, баклажаны.

Витамины группы В

Витамины группы В контролируют работу нервной системы, головного мозга, щитовидной железы, репродуктивной системы.

О недостатке витаминов группы В сигнализирует быстрая утомляемость, апатия, нервные срывы, а также бледность и сухость кожи.

Восполнить запас витаминов группы В поможет мясо, рыба, яйца, бобовые, помидоры, морковь, шпинат, клубника.

Витамин D

Состояние костной ткани, зубов, ногтей и волос зависит от того, насколько активно в организме вырабатывается витамин D. Это происходит под воздействием солнечных лучей. В осенне-зимний период мы реже бываем на солнце. Дефицит витамина D мы испытываем в конце сентября. В этом время ухудшается состояние кожи и волос, одолевает хандра.

Чтобы восполнить недостаток витамина D, включите в рацион блюда из печени трески, палтуса, тунца, сельди, «налегайте» на творог, сыр и молоко.

Витамин К

Свертываемость крови и заживление ран – заслуга витамина К. Он стимулирует выработку протромбина в печени, который препятствует кровопотере при порезах.

Первый «звоночек», который свидетельствует о недостатке витамина К, – сильное кровотечение из крошечной ранки.

Выработка витамина К зависит от вашего рациона. Употребляйте больше зеленых листьев салата, тыквы, цветной капусты.

Витамин F

Витамин F – ценный помощник в борьбе за здоровье и красоту.

Он:

• укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• защищает печень от токсинов;
• способствует быстрому восстановлению клеток кожи после повреждений;
• повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям;
• поддерживает уровень влаги в коже на оптимальной отметке.

Витамин F содержится в растительном масле, орехах, бобах.

Витамин E

Витамин Е называют «самым женским» компонентом. Он поддерживает работу женских половых желез, уменьшает риск образования злокачественных опухолей.

С витамином Е беременность будет протекать без осложнений.

Приятный бонус при употреблении продуктов, содержащих витамин Е (ростков пшеницы, бобов, фасоли, подсолнечного масла), – прекрасное состояние кожи и безукоризненная работа сердечно-сосудистой системы.

Витамин А

Сухость кожи, трещинки на стопах и пятках, «заеды» в уголках губ – первые признаки недостатка витамина А в организме.

Этот компонент содержится в тыкве, куриных яйцах, моркови и абрикосах. Включите эти продукты в свой рацион, и вы увидите качественные изменения в течение месяца.

В условиях современной жизни трудно получать все необходимые витамины только из продуктов питания, поэтому использование витаминных комплексов и БАДов является оправданным. Полноценное питание и периодическое употребление витаминов обеспечат хорошее самочувствие и здоровый вид.